강직도 강화 운동 스트레칭 5가지 (홈트)

발기부전으로 고민을 한다면, 집에서 바로 가볍게 실천할 수 있는 강직도 강화 운동으로 스트레칭이 있습니다. 스트레칭은 발기부전에 크게 2가지 이유로 중요합니다.

스트레칭은 근육과 인대를 늘려주어 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 발기부전에 있어 원활한 혈액 순환이 중요한 역할을 하며, 꾸준한 스트레칭을 통해 하반신의 혈류가 개선되어 발기능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 정신적 안정과 스트레스 감소에도 효과적인 운동입니다. 발기부전은 때때로 스트레스, 불안, 우울 등과 같은 정신적 요인으로 인해 발생하기도 합니다. 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀고 이러한 정신적 요소를 완화시킴으로 개선될 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 강직도 강화 운동 스트레칭 5가지

햄스트링 스트레칭

대퇴 후면 근육인 햄스트링을 스트레칭하는 운동으로, 이러한 스트레칭은 하체의 혈류 개선에 도움을 줍니다. 직선으로 펴진 다리를 의자나 벽에 얹고 앉은 자세에서, 상체를 앞으로 기울여 편안한 한계까지 스트레칭을 하세요.

버트플라이 스트레칭

이 스트레칭은 허벅지와 골반 주변 근육을 늘리는데 도움이 됩니다. 앉은 자세에서 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 벌린 상태에서 앞으로 숙여 상체를 편안한 한계까지 몸이 구부러지도록 스트레칭하세요.

힙플렉서 스트레칭

이 스트레칭은 골반과 엉덩이 근육을 늘리는데 도움이 되며, 하반신의 혈류를 촉진합니다. 발걸음을 한 채 무릎을 굽히고 한 발을 뒤로 뻗어 한쪽 힙 플렉서를 스트레칭하세요. 다른 쪽도 동일하게 반복해 주세요.

내전근 스트레칭

앉은 자세에서 다리를 벌리고 발바닥을 마주대게 하여 양 손으로 발목을 잡고 상체를 앞으로 기울여 편안한 한계까지 스트레칭하세요.

엉덩이 스트레칭

엉덩이 스트레칭은 근육 유연성을 향상시키고 허리와 하체의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 굽히고 천천히 엉덩이를 뒤로 내밀며 10-15초 유지 후, 반대로 굽혀서 앞으로 내밀기를 합니다.

5가지 스트레칭 운동 프로그램

자신의 체력이나 몸 상태를 확인하며 강도와 시간을 조절하세요. 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

스트레칭을 위해 준비하면 좋은 장비

홈트로 스트레칭을 할 경우 갖추어 놓으면 좋은 장비 몇가지를 소개합니다. 모든 시작은 장비빨이니까요.

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