남자들이 발기부전을 겪으면 쉽고 빠르게 치료를 시작하고 싶은 마음에 약물이나 시술/수술 쪽으로 빠르게 선택을 하게 됩니다. 전문의와 상담하되 라이프스타일에서 가벼운 마음으로 시작할 수 있는 효과 만점은 강직도 강화 운동 10가지를 소개합니다. 발기부전은 치료가 되는 원인이 다양한 문제이니 삶에서 시작할 수 있는 운동으로 출발하면 효과 만점일 것입니다.
발기부전의 정의
발기부전(ED, Erectile Dysfunction)은 성기능장애의 일종으로, 남성이 성 행위를 위해 충분한 강도와 유지 시간의 발기를 이뤄내지 못하는 상태를 말합니다. 이 경우, 성생활의 질이 저하되거나, 자신감과 스트레스에 영향을 미치는 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 발기부전의 원인은 신체적, 심리적, 생활습관, 약물 등 다양한 요인이 복합적으로 관련되어있습니다. 최근에 파병으로 고립되어 있는 병사들도 발기부전의 위험이있습니다. 고립으로 인해 스트레스와 불규칙한 생활습관이 원인이 될 수 있습니다.
발기부전 발생시 남자들의 3가지 단계
원인찾기
남성들은 발기부전이 발생하면 그 원인을 찾는 데 고심합니다. 발기부전은 정신적인 원인 뿐만 아니라 신체적인 원인도 포함됩니다. 스트레스, 우울증, 불안 등의 정신적 원인과 고혈압, 당뇨, 비만 등의 신체적 원인도 발기부전을 유발할 수 있습니다.
성생활 고민
발기부전에 시달리는 남성들은 대부분 성생활에 대한 걱정을 갖게 됩니다. 성기능 저하로 인해 배우자나 연인에게 불만을 주거나, 성관계에서 기쁨을 느끼지 못할까봐 고민하게 됩니다.
치료 방법 탐색
발기부전을 겪으면 남성들은 적절한 치료 방법을 찾으려고 노력합니다. 약물 치료(비아그라, 시알리스 등), 삽입 치료, 외과 치료 등 다양한 옵션을 검토하게 되며, 전문가와 상의해서 최적의 투석 요법을 찾아야 합니다.발기부전은 치료가 가능한 상황이 많으므로, 전문가와 상담하고 적절한 치료를 진행하는 것이 중요합니다.
먼저 강직도 강화 운동을 생활 속에서 실천해 보세요!
자연치료제 강직도 강화 운동 10가지
걷기
혈액 순환 개선: 걷기는 전신의 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 좋은 혈액 순환이 발기능력에 중요한 역할을 하는데, 정상적인 발기 과정에서 풍부한 혈액이 남성성기에 공급되어야 하기 때문입니다. 즉, 걷기를 통해 혈액 순환을 개선하면 발기부전 개선에 도움이 됩니다.
또한 걷기는 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 심리적 요인이 발기부전의 원인이 될 수 있는 경우가 많기 때문에, 꾸준한 걷기를 통해 스트레스를 효과적으로 관리하면 발기부전 개선에 도움이 될 수 있습니다.
조깅/러닝
적절한 강도의 조깅이나 러닝도 혈액 순환 개선과 심폐 기능 강화에 좋습니다. 강한 심폐 기능은 혈액 순환 개선에 필요하며 발기부전의 예방 및 치료에 긍정적인 영향을 미칩니다.
자전거 타기
자전거 타기는 특히 하반신의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 대퇴근, 장딴지근, 엉덩이 근육 등의 하반신 근육이 강화되면 혈액 순환도 개선되고 균형감, 민첩성도 향상됩니다. 이러한 개선은 발기부전 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 유산소 운동으로, 심폐기능을 향상시킵니다. 이를 통해 혈액 순환이 개선되고, 심장과 혈관 건강이 좋아지게 됩니다. 자연스럽게 발기 과정에서의 혈액 공급이 원활해지며 좋은 강직도 강화 운동 입니다.
주의할 사항은 자전거 타기 시에 너무 오래 타거나 좌석이 부적절한 경우 음경 신경이나 혈관이 압박되어 발기부전에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 따라서, 적절한 시간 동안 자전거 운동을 즐기며 안전한 좌석을 사용하는 것이 중요합니다.
스트레칭
스트레칭은 근육과 인대를 늘려주어 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 발기부전 개선에는 원활한 혈액 순환이 중요한데, 스트레칭을 꾸준히 하면 전신의 혈액 순환 상태가 좋아지고, 특히 하반신의 혈류가 개선되어 발기능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
요가
요가는 신체와 마음의 균형을 유지하는 데 큰 도움이 되며, 스트레스를 감소시키고 정신적 안정을 추구하는 것이 주요 목표입니다. 발기부전은 정신적 원인, 예를 들어 스트레스, 불안, 우울 등으로 인해 발생하는 경우도 많습니다. 꾸준한 요가 수행을 통해 정신적 건강이 개선면도 있는 강직도 강화 운동 입니다.
또한 요가는 다양한 동작과 호흡 기술을 사용하여 전신의 근육을 움켜잡고 늘림으로써, 혈액 순환을 개선하고 근력을 강화합니다. 발기부전에 있어 원활한 혈액 순환은 중요한 역할을 하며, 요가를 통한 하반신 근육 강화는 발기 과정에서 혈액 공급이 원활해지는데 도움이 됩니다.
케겔
케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 이 근육들은 하부 신체 기관의 지지와 발기과정에 관여하며, 강한 골반 바닥 근육은 발기력 향상에 도움이 됩니다. 키크 운동을 지속적으로 수행함으로써 발기부전 개선에 도움이 됩니다
또한 골반 바닥 근육의 이완과 수축을 반복적으로 조절하며 수행하는 운동입니다. 이러한 과정은 발기부전을 겪는 남성들이 발기 상태에서의 근육 조절에 도움이 되며, 긍정적인 영향을 줍니다.
스쿼트
스쿼트는 대퇴근, 제왕신근, 엉덩이 근육 등 하반신의 주요 근육을 대상으로 하는 운동입니다. 이러한 하반신 근육들의 강화는 혈액 순환 개선에 도움이 되며, 발기부전 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
다리와 골반 주변의 혈류를 개선하는 데 효과적입니다. 원활한 혈류는 발기 시에 정상적으로 혈액이 성기로 공급되는데 중요한 역할을 하며, 이를 통해 발기부전 개선에 도움이 되는 강직도 강화 운동입니다.
런지
런지는 대퇴근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하반신의 주요 근육에 집중하는 운동입니다. 하반신 근력이 강화되면 혈액 순환도 개선되고, 이러한 변화는 발기부전 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
다리와 골반 주변의 혈류를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 원활한 혈류는 성기로의 혈액 공급을 최적화하며 발기부전 문제를 개선하는데 필요한 핵심 요소입니다.
플랭크
플랭크는 골반 및 복부 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동입니다. 강화된 골반 및 복부 근육은 성기 주변의 혈액 순환을 개선하며, 이는 발기부전 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
전반적인 체력 향상에 도움이 되며, 올바른 자세를 유지할 수 있게 합니다. 지속적으로 좋은 체력과 자세로 유지해야 발기부전에 대한 개선 효과를 제대로 누릴 수 있는 강직도 강화 운동 입니다.
수영
수영은 전신의 근육을 사용하는 운동으로, 근력 강화와 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 강화된 심폐 기능과 전신 근력은 혈액순환 개선에 기여하며, 이는 발기부전 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
발기부전을 개선하기 위해 추천한 10가지 운동은 전반적인 건강 상태 개선, 하반신 근력 강화, 혈액 순환 향상 및 스트레스 감소 등 다양한 이점을 제공합니다. 이러한 운동들이 발기부전 치료에 도움이 되지만, 개인의 체력과 건강 상태에 맞는 안전한 운동 방법을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
@ 함께보면 좋은 글
- 발기부전 자연스럽게 극복하는 법 5 (코메디닷컴)
- 최대심박수 계산기 : 나에게 맞는 운동량 체크를 위해 심박수 계산해보기