하루권장 섭취 칼로리 계산기

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체중 감량을 위한 하루 섭취 칼로리 계산

건강한 성인의 경우 평소 하루 섭취 칼로리보다 500~1,000kcal 정도 줄인 저열량식을 실천할 때 복부지방 및 허리둘레 감소에 효과가 있으며 최대 6개월의 기간동안 저열량식을 실천하는 것만으로도 약 10% 정도까지 체중을 감량할 수 있다고 알려져 있습니다.

칼로리 계산시 중요한 요인

운동선수나 노동 강도가 높은 일을 하는 경우, 하루종일 의자에 앉아 업무를 보는 것보다 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 하루 500~1000kcal 정도 적게 섭취하는 저열량식은 1주일에 0.5kg~1.0kg까지 체중감량 효과를 기대할 수 있지만, 하루에 섭취해야 할 칼로리를 정할 때에는 성별, 표준체중, 현재체중, 비만도, 활동수준 등 보다 다양한 요인이 고려되어 결정될 수 있습니다.

칼로리 계산을 위한 활동 수준

마이해피바디의 칼로리 계산기는 개인의 비만도 평가와 평소 활동 수준에 따라 체중감량을 위한 하루 섭취 칼로리를 제안합니다. 칼로리 제한 다이어트를 실천할 때에는 칼로리 뿐 아니라 음식의 질을 반드시 고려해야합니다. 또한 건강하게 칼로리를 조절하기 위해 하루 섭취칼로리를 800kcal 이하로 제한하는 초저칼로리 다이어트의 유혹을 잘 조절해야 합니다.

PIBW(%) 활동수준 계수
구분 가벼운활동 중등도활동 심한활동
200이상 병적비만 비만/과체중 25 30 35
120초과 비만
111~120 과체중
90~110이하 정상체중 정상범위 30 35 40
80~89이하 저체중 저체중 35 40 45
70~79이하 극심한 저체중
69이하 극심한 영양불량

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하루권장 섭취 칼로리 계산기
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