하루 물 섭취량 계산기

하루 물 섭취량 계산원리?

우리 인체의 60% 이상이 물로 이루어져 있고, 평소에 충분한 양의 물을 마시는 것은 건강 유지와 생명 유지에 필수적 입니다. 일반적으로 사람이 하루에 마셔야 할 물의 양은 체중을 통해 계산이 가능합니다. 보통 체중 1kg 당 30ml의 물을 섭취할 것이 권장되고 있습니다.

물 섭취시 유의해야할 4가지

1. 제시된 권장 물 섭취량은 음료수를 제외한 순수한 물의 양입니다.
2. 카페인이 있는 커피 등을 마실 경우 이뇨작용을 하기에, 물의 권장 물 섭취량보다 더 많은 물의 섭취가 필요합니다.
3. 날이 더워지거나 더운 지방에 사는 경우 추가적인 물 섭취가 필요합니다.
4. 우리나라 음식의 특성상 김치, 된장 등 각종 찌개류에 염분이 많은 편이라 자신의 식사패턴을 고려하여 더 많은 물의 섭취가 필요합니다.

운동할때 중요한 물섭취 2가지

1. 운동을 하게 되어 땀이 많이 배출된 경우 물을 추가로 섭취해야 합니다.
2. 운동 30분전에 물을 1잔 마시면 수분손실에 대비하고 근육의 손상을 방지합니다.